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BOB半岛官方网站健身期间哪些禁忌是不能触犯的?希望你能避开

2024-03-24 11:21:59
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  BOB半岛官方网站健身期间哪些禁忌是不能触犯的?希望你能避开健身的人,细节BOB半岛、节奏把握得好,健身效果翻倍,健身误区犯得多,可能会让你事倍功半,无法练出理想的身材比例。

  如果你平时忙于工作没有去锻炼,到了周末却疯狂锻炼,健身房一呆就是大半天,这样的训练方式不是健身,而是伤身。

  健身不能三天打鱼两天晒网,而需要保持健身的频率,每周坚持3次-5次打卡训练,这样才能收获不错的锻炼效果。每次健身的时候不要超过2小时,不要去健身房呆大半天,这是不可取的。

  平时没有时间健身的时候,也要挤出时间锻炼,你可以在下班后利用半小时在家锻炼,这样可以维持住体能,周末系统锻炼的时候可以收获更好的效果。

  新手看到健身大神的大负重能力,你是不是跃跃欲试?菜鸟的你,别盲目追求大重量。健身达人是经过了多少汗水跟努力,才有了今天的成就。

  而你一个新手,就别想着挑战大负重水平了,小心砸伤自己,拉伤肌肉,出现严重的健身事故。新手健身要秉持循序渐进的原则,不要盲目堆积重量。

  你健身的首要任务是学习动作的标准轨迹,学习正确的肌群发力,然后再循序渐进提升负重水平,才能提高自身的肌肉维度跟力量水平,减少受伤风险,在健身路上走得更远。

  饮食这块管理不好,可能你就白练了。辛辛苦苦健身锻炼1小时的热量输出,可能还没有你一顿大餐的热量来得高。

  如果你健身是为了减肥,那么一定要管理好饮食,远离垃圾食品,控制好每天的热量摄入值,才能提高燃脂效率。

  如果你健身是为了增肌,那么更要健康饮食,远离过度加工的食物,补充优质蛋白,给肌肉足够的营养,才能练出更好的身材。

  健身锻炼不是越努力效果越好的事情,减肥期间就,你需要劳逸结合,制定适合自己的健身计划,而不是过度训练。

  尤其是进行增肌训练的人,一定要合理分配肌群训练,不能每天锻炼同一肌群,否则肌肉会处于受伤状态,无法休息,增肌效率反而会下降。

  我们要牢记大肌群休息3天、小肌群休息2天的训练原则,做到合理分配休息时间,给肌肉足够的修复时间,再进行下一轮训练,这样才能提高肌肉维度,收获更好的身材线条。

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